Dominando el Remo con Barra Libre: Consejos para una Técnica Impecable

Introducción:

El ejercicio de remo con barra libre es fundamental para desarrollar fuerza y masa muscular en la espalda. Sin embargo, su ejecución precisa es clave para maximizar sus beneficios y prevenir lesiones. En este post, exploraremos los tips esenciales para dominar la técnica correcta y aprovechar al máximo cada repetición.

Tips para una Ejecución Impecable:

1. Posicionamiento Inicial:

   - Coloca la barra en el suelo, idealmente con discos olímpicos o en su defecto, sobre steps para simular la altura adecuada.

   - Ajusta la barra a la altura de tu medio pie, asegurándote de que toda la planta esté en contacto con el suelo.

2. Agarre y Postura:

   - Emplea un agarre doble prono, generalmente con straps, ligeramente más ancho que tus hombros.

   - Permite flexionar cadera y rodillas sin que los brazos choquen con las piernas.

3. Movimiento Controlado:

   - Flexiona cadera, rodillas y tobillos hasta que la barra toque tus tibias.

   - Contrae los flexores de cadera, deprime las escápulas y lleva los hombros hacia la zona lumbar.

   - Llena la zona media de aire, generando presión de dentro hacia fuera y mantén la contracción muscular.

4. Elevación de la Barra:

   - Levanta la barra desde el suelo extendiendo tobillos, rodillas y cadera.

   - Sitúa la barra por debajo de la rodilla, marcando así el inicio y final de cada repetición.

5. Enfoque en las Escápulas:

   - Al traccionar la barra, enfócate en mover al máximo las escápulas.

   - Lleva los codos hacia atrás y hacia fuera.

6. Control en la Fase Excéntrica:

   - No es necesario detenerse en el acortamiento, pero controla el movimiento.

   - Inicia la fase excéntrica controlando el peso en todo momento.

7. Mantenimiento de la Postura:

   - Durante el ejercicio, mantén el torso lo más estático posible con ligera inclinación.

   - Asegúrate de mantener una posición estable de la cadera.

8. Evita la Inercia:

   - Evita mover el peso mediante la inercia de rodillas y cadera extendiéndose.

Con estos tips que nos ofrece nuestro entrenador Javier, estarás bien encaminado hacia una ejecución impecable del remo con barra libre. Recuerda que la técnica adecuada no solo potencia tus resultados, sino que también minimiza el riesgo de lesiones. ¡Disfruta de tu entrenamiento!

Tips y consejos aportados por nuestro entrenador: 

  @javicanario96